Bagi yang merasa tubuhnya agak sedikit menonjol diantara yang lainnya, dan bagi anda yang merasa malas berolahraga ataupun diet ketat. Disini saya akan memberikan tips sehat untuk anda yang ingin mengurangi asupan lemak atau karbohidrat pada makanan siap saji yang selalu anda makan setipa hari. Tidak harus menghilangkan kebiasaan menyantap makanan favorit anda tetapi dengan sedikit perubahan jadwal serta asupan yang masuk, anda dapat mendapatkan tubuh yang ringan dari yang biasanya.
PAGI HARI JAM 07.00
Minumlah segelas teh hangat atau teh panas yang manis. Jangan menggunakan gula diet kecuali anda penderita penyakit tertentu yang mengharuskan anda mekonsumsinya. Minumlah selagi hangat, dan jangan biarkan teh yang anda minum dalam keadaan dingin.
Manfaat : Teh manis hangat memberikan anda tenaga lebih dibandingkan dengan makan seporsi nasi dan Teh juga mengandung rendah lemak dan karbohidrat dibanding dengan seporsi roti bakar atau telur goreng.
JAM 09.00-10.00
Jika anda terbiasa makan seporsi nasi atau roti, jam-jam ini anda akan merasakan rasa lapar karena pola makan anda yang terbiasa mengunyah daripada minum segelas cairan. JANGAN DIPAKSAKAN!!. Makanlah makanan yang menjadi favorit anda, tetapi ingatlah jadikan label kalori sebagai panduan untuk memilah makanan selingan yang tepat. Pilihlah kalori yang paling rendah diantara sederet makanan yang ada di supermarket. Jangan merasa malu, karena ini juga bagian dari hidup sehat anda.
SIANG HARI JAM 12.00-13.00
Disinilah kesempatan anda untuk menikmati makanan berat. Tetapi perlu diingat jangan melbih-lebihkan makanan hanya karena anda tidak makan pada pagi hari. Jangan mendoble2 kandungan makanan, contohnya : jika anda memilih nasi sebagai karbohidrat, hindarilah jagung, kentang, ketela sebagai lauk pauk anda, jika anda memilih telor sebagai sumber protein, hindarilah ayam, ikan, daging sebagai pendamping lauk pauk anda. HINDARILAH MAKANAN YANG DIGORENG karena akan menambah lemak pada tubuh anda.
SORE HARI JAM 17.00-18.00
Setelah anda pulang kantor, pastilah perut ini sangat lapar dan tubuh memerlukan asupan gizi. Makanlah seporsi salad tanpa karbohidrat, rujak buah tanpa lontong, atau seporsi kacang hijau tanpa santan. Ini untuk mengantisipasi jika anda kelaparan pada saat malam hari.
MALAM HARI JAM 18.00
STOP SEMUA MAKANAN, jika anda masih merasa lapar banyaklah mekonsumsi air putih, dan jika anda terbiasa mengecap makanlah sedikit buah-buahan yang masam, hindarilah buah-buahan yang manis.
SELAMAT MENCOBA
No comments:
Post a Comment